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七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪(图)

时间:2022/07/19 17:00:32 编辑:

七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪(图)

现在人们的生活节奏变快,工作忙碌,没有时间去运动,渐渐对运动失去激情,这样长期下广东耳蕨去,不但会让你发胖,而且抵抗力也会下降,身体素质变差,所以一定要抽出时间运动,如果没有时间去健身房,那么就在家运动吧!每天下班回家,动动身体,放松一下。现为你推荐七种简单健身操,让你在家也随时随地动起来。

1、单侧盘坐身体下压。

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,腺饰毛蕨持续10—15秒,重复10次。

2、上背伸展运动。

跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。

适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:

3、手扶椅背后跨步。

站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

4、背部伸展。

坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力报春花将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

5、腰部伸展。

坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

6、转体运动。

坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

7、站姿弯腰。

站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

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